🟡 Campo di gioco

Campo 16×8 m, rete a 2,43 m, delimitato da nastri colorati con zona libera di almeno 3 m per lato.

👥 Squadre

2 o 4 giocatori per squadra. Nessun ruolo fisso: tuttə si alternano liberamente in ogni azione.

🏆 Punteggio

Vince chi arriva prima a 25 punti, o chi ha il punteggio più alto dopo 25 minuti di partita.

🎯 Servizio

Si serve da dietro la linea di fondo. Il servizio passa agli avversari ogni volta che la squadra ricevente vince il punto. I giocatori si alternano al servizio ad ogni cambio battuta.

🚫 Falli

• Ogni squadra deve cercare di fare i 3 tocchi prima di rimandare oltre la rete
• Un giocatore non può toccare la palla due volte consecutive (il muro non conta come tocco)
• I doppi sono fallo, tranne nel primo tocco di ricezione
• Sono fallo: palla fuori, tocco rete durante l’azione, superamento della linea centrale con il piede intero

👥 Squadre

5 giocatori in campo, portiere incluso. La partita non può iniziare con meno di 3 giocatori per squadra.

⏱ Durata

Due tempi da 20 minuti di gioco effettivo, con intervallo di 15 minuti. In caso di parità: supplementari e/o rigori.

🧤 Portiere

• Può usare le mani solo nella propria area di rigore
• Con la palla in mano deve rimetterla in gioco entro 4 secondi
• Non può raccogliere con le mani un retropassaggio volontario del compagno

⏰ Regola dei 4 secondi

Vale per: portiere con palla in mano, rimessa laterale, calcio d’angolo e calcio di punizione. Il mancato rispetto comporta la perdita del possesso.

🚫 Falli e punizioni

• Ogni squadra può accumulare fino a 5 falli per tempo
• Dal 6° fallo in poi: rigore speciale a 10 metri senza barriera
• Falli grossolani: cartellino giallo o rosso
• In caso di espulsione la squadra rimane in inferiorità per 2 minuti, poi può reintegrare un sostituto

🔄 Sostituzioni

Illimitate e al volo, senza fermare il gioco.

🏊 Fase 1 – Allenamento (20:30–21:00)

• Riscaldamento (10 min): vasche lente a stile libero o dorso, respirazione e galleggiamento
• Parte centrale (15 min): nuoto a stili vari con alternanza vasca tecnica / vasca libera, intensità adattata al livello
• Defaticamento (5 min): nuoto lento, galleggiamento e respirazione rilassata

🎮 Fase 2 – Giochi in acqua (21:00–21:30)

• Staffette a squadre: solo gambe, solo braccia, cambio stile ad ogni vasca
• Sfide in apnea: distanza sott’acqua, tempo di immersione (in sicurezza), toccare il fondo e risalire
• Giochi dinamici: inseguimenti a coppia, partenze lente + sprint